Целительный эффект бани и сауны был известен еще в Средние века. Кроме целей гигиены, они применялись для лечения различных заболеваний, начиная от легких простуд и заканчивая нарушениями работы сердечнососудистой системы.
В XXI веке люди по-прежнему посещают парильни. Это прекрасный способ расслабиться, приятно провести время и очистить организм. Приверженцы считают поход в баню или сауну лучшим отдыхом для души и тела. Противники, наоборот, рассматривают это как серьезный фактор риска для здоровья.
Польза от посещения сауны
В сауне лечебный эффект достигается посредством воздействия на тело горячим воздухом и холодной водой. Тепло и прохлада действуют одновременно, тонизируя тело человека.
Нагреваются внутренние органы, благодаря чему вредные бактерии буквально сгорают. Ускоряется метаболизм, а это, в свою очередь, способствует сжиганию лишнего жира.
В парилке учащается пульс, усиливается кровообращение, но давление не растет, поскольку сосуды расширены. Сушка теплым воздухом принесет пользу жирной коже, а влажный пар сделает сухую кожу более эластичной. С помощью сауны можно избавиться от ранних морщин, поддержать естественную красоту лица.
В парилке лучше находиться не более 20 мин.
Хорошо чередовать заход в парную с посещением прохладного душа или бассейна. Плавание сразу после нагревания является хорошей кардиотренировкой.
Посещение сауны рекомендовано мужчинам, занимающимся бодибилдингом. Расслабляющий сеанс будет только в плюс и девушкам после фитнеса или бега.
Сауна (баня) снимает стресс и расслабляет
фото: recuperaspa.com
Выделение пота в сауне, может, не выводит токсины из организма в полном объеме, хотя такие серьезные яды, как ртуть, свинец, никель и другие вредные элементы при регулярном посещении парной будут постепенно покидать организм вместе с потом (те, кто бывал в сауне, знают, насколько легче себя чувствуешь после ее посещения).
Сауны дарят уникальное ощущение омоложения (быть может, этот эффект больше лишь у русской бани, хотя все зависит от того, как была натоплена сауна или баня и как был проведен ритуал помывки).
Но парилки не расслабляют в традиционном смысле. Фактически сильная жара действует как фактор серьезного стресса для вашего тела и может вызывать некоторый дискомфорт. И все же этот дискомфорт вызывает странное удовольствие — физический стресс каким-то образом снимает умственное и физическое напряжение после выхода из горячо натопленного помещения.
Отчасти это происходит потому, что посещение сауны является катализатором выделения в мозг большого количества эндорфинов , дающих то самое хорошее самочувствие и приподнятое настроение.
Как еще сауна влияет на ваше психологическое состояние? Пропаривание в сауне также способствует самоанализу и дает ощущение ментальной перезагрузки, особенно если вы находитесь в ней один. Сауна — отличный способ регулярно отключаться от вызывающих беспокойство отвлекающих факторов в жизни.
Те люди, которые имеют доступ к сауне, бане на постоянной основе, знают, что такое времяпрепровождение является прекрасным моментом для обдумывания идей, погружения в себя. Продуктивные мысли нередко рождаются именно здесь.
Когда тело действительно прогреется, вы почувствуете, что теряете способность мыслить стандартно, как мы привыкли. Вы попадете в этот момент в своего рода медитативное состояние, из которого вы можете извлечь важные умозаключения.
В конце концов, вы чувствуете себя выжатым как лимон, но счастливым.
Разновидности сауны
Сауна бывает трех видов: влажная, сухая и инфракрасная. Турецкая разновидность (хамам) является представителем влажной сауны. Она не нагревается сильно (не выше 50оС), однако ее лечебный эффект достигается за счет усиленного потоотделения. Влажность воздуха в хамаме может достигать 100%. Такая сауна быстро снимает усталость и боль, поэтому ее любят посещать спортсмены после тренажерного зала.
Хамам способствует избавлению от бессонницы, укреплению иммунитета.
Финская сауна относится к сухой разновидности. Влажность воздуха в ней не превышает 15%, зато температура воздуха может достигать 90оС.
Финскую сауну с русской баней объединяет горячий пар и березовые веники, посредством которых тело насыщают влагой.
Сухая сауна очищает тело, снимает стресс, укрепляет организм, способствует похудению. Оздоравливающий эффект достигается резкой сменой температуры, поэтому между заходами в парилку рекомендуется нырять в холодный бассейн или принимать душ.
Кабинки инфракрасной сауны есть почти во всех салонах красоты. Данная разновидность кардинально отличается от других видов бань. Инфракрасное излучение имеет волновую природу, но не несет вред, как рентгеновское. Оно обладает свойством нагревать. Согретые ткани избавляются от излишков молочной кислоты, что является неоценимой польза после силовых тренировок в спортзале.
Происходит интенсивное сжигание лишних калорий. За полчаса такой бани их можно сжечь столько же, сколько и во время пешей прогулки за аналогичный временной промежуток.
В инфракрасной сауне нет удушливого жара, как в русской бане. Туда можно ходить людям с проблемами сосудистой системы. Горячий воздух благотворно влияет на больные суставы, быстрее заживают ушибы и переломы.
Поход в баню перед тренировкой?
Однозначно нет! И причины здесь очевидны:
- После прогрева мышцы расслабляются, что никак не вяжется с последующими физическими нагрузками.
- Выброс эндорфина (гормона удовольствия) пройдет зря, если далее вы собираетесь напрягаться.
- Наконец, что же вы собираетесь делать с молочной кислотой в мышцах?
- Для сохранения здоровья и приумножения положительных эмоций от занятий спортом настоятельно рекомендуется не менять порядок (очередность) процедур.
- Сначала штанга, затем парная – только так!
Противопоказания к сауне
Посещение сауны может быть вредно в следующих случаях:
- простудные заболевания с высокой температурой;
- эпилепсия и тяжелые нервно-психические патологии;
- онкология любой этиологии;
- заболевания легких (к примеру, бронхит);
- сахарный диабет и кахексия;
- заболевания кожи, в том числе хронические и в стадии обострения;
- сердечная недостаточность, анемия;
- инсульты и инфаркты.
С большой осторожностью нужно париться пожилым людям и лицам, имеющим проблемы с кардиосистемой. Нельзя посещать парную, если идут месячные. В этом случае может усилиться кровотечение.Сауна противопоказана беременным женщинам. Также лучше не приводить в парную детей. Грудное дитя еще слишком слабое, чтоб справиться с жаром, а ребенок постарше может заболеть после сауны.
Детям с 6-летнего возраста полезно париться не дольше нескольких минут.
Сауна (баня) способна уменьшить хроническое воспаление
фото: webmd.com
Когда мы болеем, возникает воспаление, которое помогает процессу выздоровления и заживления после болезни. Но воспаление в течение долгого времени вредно. Хроническое воспаление заставляет нас чувствовать себя плохо и может способствовать таким состояниям, как сердечные заболевания, диабет, рак, ожирение и (как мы увидим ниже) депрессия.
Один из способов, которым врачи обнаруживают хроническое воспаление, — это анализ уровня с-реактивного белка (СРБ) в крови. Повышенные уровни СРБ означают силу уровня воспаления.
Одно исследование финских мужчин обнаружило связь между более частым посещением сауны и снижением уровня СРБ. Более того, исследования показывают, что использование сауны может также повысить уровень противовоспалительного белка, называемого интерлейкин 10 (IL-10).
Правила посещения сауны
Максимум пользы от посещения сауны можно получить при соблюдении нескольких правил:
- Перед походом в сауну полезно делать массаж. Кроме того, до парной следует очистить кожу, чтобы омертвевшие клетки не затормаживали процесс потоотделения.
- Не рекомендуется идти в парилку непосредственно после принятия пищи.
- До и после сауны не стоит употреблять алкогольные напитки, поскольку спиртное нейтрализует весь положительный эффект.
- Волосы следует заматывать в полотенце, иначе они станут сухими и ломкими.
- С целью защиты от воздействия высоких температур на кожу необходимо нанести натуральное масло.
Стоит отметить, что через пот из организма вымываются соли, витамины и микроэлементы. Поэтому при посещении сауны важно восполнять водно-солевой баланс, употребляя жидкость.
Стоит ли после тренировки идти в баню (сауну)?
Глядя на человека, посетившего сауну, невозможно ему не позавидовать: поры кожи раскрылись, покров человеческого тела избавлен от токсинов и выглядит помолодевшим. Да и сам человек чувствует себя усталым, но довольным – организм испытывает здоровую релаксацию.
Однако посещение сауны непосредственно сразу после тяжелых физических нагрузок – это, с точки зрения безопасности, вопрос далеко неоднозначный. И главной причиной является индивидуальное состояние здоровья и готовность организма к глубоким перепадам внешней температуры.
Иначе говоря, некоторым баня, особенно после тяжелой тренировки, включающей в себя базовые упражнения (приседание со штангой, становая тяга, жим лежа), может быть противопоказана в силу недостаточного здоровья сердечно-сосудистой системы (это только один из факторов). Но вот если на сауну у вас реакция, в целом, нормальная, то посетить ее сразу после напряженных физических нагрузок, а особенно, если вы в зале пока новичок, — это затея не только полезная, но и является, по сути, единственным средством снятия болезненных ощущений от так называемого растяжения мышц (чтобы назавтра не испытывать невыносимого дискомфорта). Впрочем, обо всем по порядку.{banner_st-d-2}
Четыре совета начинающему банщику
- Носите головной убор в парилке.
Забавные банные шапки придуманы не только для того, чтобы делать смешные селфи. Они помогают избежать перегрева и последующей за ним головной боли. Впрочем, если вы придете в баню в первый раз, не забудьте «запилить фоточку», чтобы запомнить этот исторический день.
- Делайте перерывы.
Прогреваться следует постепенно, чтобы организм привык к смене температур. Первый заход в сауну или жарко натопленную баню должен длиться не более 10 минут. Сидеть лучше на нижней полке, где на несколько градусов прохладней, чем наверху.
- Не ходите в баню после еды.
Усиленное пищеварение и высокая температура – это двойная нагрузка на организм, а вы все-таки идете в парную, чтобы получить удовольствие и пользу для тела.
- Четвертого совета не будет.
Мы предлагаем вам дополнить наш список в комментариях, ведь наверняка у вас найдутся свои проверенные советы, как провести время в бане с максимальной пользой для здоровья!
Краткое описание и принцип действия
Инфракрасная сауна на двоих Источник express-china.ru
Принцип работы инфракрасной сауны Источник elektro.guru
Длина лучей тепловой энергии нашего тела составляет 6-20 мкм. В сауне они распространяются на 7-14 мкм. Именно из-за этого отдыхающий воспринимает их в виде мягкого, приятного тепла. Поверхностный эффект для пребывающего в такой кабинке напоминает результат лёгкой зарядки: слегка учащённый пульс, увеличение потоотделения.
Варианты расположения ИК-нагревателей Источник www.tproekt.com
Схема устройства одноместной инфракрасной сауны Источник infrasun.ru
Основной отличительной особенностью саун (как и обогревателей на основе ИК-излучения) является то, что они не греют воздух, а лишь предметы или тело человека. В режиме среднего функционирования температура здесь не поднимается выше 60°С.
Причина четвертая: хорошее средство от стресса
Говорят, баня может заменить сеанс психотерапии. Мы не стали бы утверждать это наверняка, но в сауне или парилке человек действительно может набраться сил и снять накопившийся стресс.
На это есть биологические причины. Во-первых
, как и любая другая телесная практика, баня буквально заставляет сосредоточиться на своих ощущениях, чтобы случайно не пропустить момент перегрева. Дыхание становится более спокойным и глубоким, нервная система успокаивается.
Американский нейроэндокринолог Кристофер Лоури выявил, что в человеческом мозгу есть определенная область, нейроны которой выделяют большое количество «гормона счастья» серотонина при повышении температуры окружающей среды. Так что сауну официально можно считать средством против стресса.
Во-вторых
, посещение русской бани и сауны можно назвать и сеансом ароматерапии. Смешение запахов дерева, дров и распаренных веников само по себе является лечебным (при высоких температурах из веток и дерева выделяются эфирные масла), но можно и усилить эффект, добавив в ковш с водой пару капель любимого ароматического масла и плеснув смесь на камни. О том, какое эфирное масло подойдет для расслабляющего и успокаивающего эффекта, можно прочитать в нашей статье.
Причина третья: естественное очищение кожи
Еще из школьного курса биологии мы знаем, что кожа – самый большой орган человека и выполняет множество функций. Наряду с почками она является частью выделительной системы и выводит из организма токсины, продукты обмена веществ, лекарства и соли. Однако из-за закупорки пор эти вещества могут выводиться в меньшем количестве, что одновременно и усиливает нагрузку на почки, и ухудшает внешний вид самой кожи.
В бане и сауне кожа и поры очищаются быстро и эффективно за счет повышенного потоотделения и улучшенного кровообращения. Ускорить процесс и получить от него еще больше пользы можно с помощью скраба для тела, который лучше наносить как раз на распаренную кожу.
Сауна и баня может помочь снизить уровень депрессии
фото: unsplash.com / Sydney Sims
Хроническое воспаление в организме может быть одной (из многих) причин депрессии. Помимо повреждения тканей, хроническое воспаление заставляет наш организм испытывать стресс.
Исследования показали , что многие люди с тяжелой депрессией также хроники. Неясно, вызвало ли воспаление их депрессию или их депрессия вызвала воспаление, но если вы уменьшите воспаление, часто и уровень депрессии также начнет уменьшаться.
Возможно, именно поэтому несколько исследований показали, что регулярное посещение сауны способно улучшить ваше настроение.
Смотрите также
Массаж лица – дань моде или реальная польза?
Сауна и повышение спортивной выносливости
фото: folkfests.org
Если вы легкоатлет — бегун, велосипедист или пловец, — регулярное посещение сауны может повысить вашу выносливость.
Одно исследование показало, что спортсмены, которые в течение 30 минут посещали сауну два раза в неделю, могли бежать дольше, не достигнув дна истощения, по сравнению со спортсменами, которые не посещали сауну.
Данное преимущество может быть особенно заметным, если вы бежите в жаркую погоду (или планируете поехать и принять участие в соревнованиях в жарком климате). Несколько исследований показали, что регулярное посещение сауны может повысить устойчивость тела к жаре и помочь адаптироваться к тренировкам в жарких условиях.
Смотрите также
7 вещей, которые лучше не делать вечером
Сауна может помочь в поддержании и увеличении мышечной массы
фото: betanews.com
Сразу несколько исследований показали, что люди, которые регулярно ходят в сауну, теряют меньше мышечной массы и, в некоторых случаях, увеличивают мышечный рост по сравнению с людьми, которые не пользуются сауной. Почему так происходит?
Как отмечалось выше, сауна может повысить уровень гормона роста, играющего важную роль в синтезе белка, который наш организм использует для создания и поддержания мышечной ткани.
Еще один способ, которым сауна может помочь сохранить и увеличить мышечную массу, — это увеличить количество белка теплового шока (HSP) в нашем организме. Дело в том, что когда наши мышцы испытывают стресс, белки теплового шока помогают уменьшить потерю мышечной массы , способствуя восстановлению поврежденных мышц и сворачиванию белка во время синтеза белка.
Физические упражнения могут повысить уровень HSP, как и посещение сауны.
Смотрите также
Мужской разговор: 6 способов измерить процент жира в организме
Сауна, также как и баня, может помочь повысить иммунитет
фото: facebook.com
Например, одно исследование показало, что у людей, которые сидели в сауне с температурой 95 градусов Цельсия в течение 15 минут, а затем после сеанса принимали 2-минутный прохладный душ, наблюдалось заметное увеличение лейкоцитов.
Иммуностимулирующий эффект может (частично) объяснить, почему постоянные посетители сауны реже болеют простудными заболеваниями и даже могут избежать пневмонии при прочих равных условиях.
Влияние на здоровье
О пользе сауны можно писать бесконечно. Это действительно очень полезное времяпровождение, которое заменяет гору таблеток и лечебных процедур.
Основная польза для здоровья:
- Улучшение кровообращения.
- Выведение шлаков.
- Очищение пор.
- Хорошее настроение.
- Эластичная и мягкая кожа.
- Устранение черных пробок.
- Расслабление мышц.
- Избавление от головной боли и усталости.
- Избавление от депрессии.
- Повышение иммунитета.
Парение очень полезно для организма человека. Оно улучшает кровообращение, выводит шлаки, очищает поры. Благодаря этому ощущается легкость в теле и хорошее настроение, кожа становится более эластичной и мягкой, сальные протоки открываются, устраняются черные пробки. Также эффективно расслабляются мышцы, уходит усталость и головная боль. Человек, наслаждаясь приятной атмосферой, забывает о суете и ежедневных проблемах.
Комбинирование лечебных факторов
Сауна хорошо сочетается с такими физиопроцедурами, как мануальная терапия, лечебный массаж, инфракрасное и ультрафиолетовое излучение.
В заключении статьи хочется повторить, что суховоздушная баня, или сауна, несомненно, во многих случаях очень полезная процедура, но при ряде патологий такого рода термические воздействия категорически противопоказаны. Если у вас имеются какие-либо острые или хронические заболевания, пожалуйста, уточните у лечащего врача, разрешено ли вам посещать сауну – так вы не причините своему организму вреда.
Причина вторая: ускоренная детокс-программа
Сауна и баня помогают похудеть, и это медицинский факт. Интенсивно потея, можно потерять больше килограмма только за счет выведения влаги из организма. Но вы должны понимать, что вес быстро восстановится, стоит только выпить воды или пару чашек травяного чая. Ни в коем случае не отказывайте себе в желании восстановить водный баланс. Сходив в парилку, вы все равно сделаете хорошее дело для своего тела: как минимум запустите и ускорите обменные процессы. А если совместить регулярное посещение бани со спортом и правильным питанием, результат не заставить себя долго ждать.
Кстати, о напитках, которые можно и нужно пить в бане и после нее, мы писали здесь. Если коротко, то классический чай, кофе и пиво употреблять не стоит, а вот вода комнатной температуры, минералка без газа, квас и отвары брусники, липового цвета, чабреца и шиповника подходят идеально.
