Финская сауна: особенности воздействия на организм. Описание, что это такое, чем отличается от русской + как построить своими руками

Чтобы русская баня, турецкий хаммам или финская сауна принесли максимум пользы и удовольствия, важно знать, какой температурный режим и уровень влажности должны в них выдерживаться, кому нежелательно посещать те или иные парные, а также некоторые тонкости пребывания в этих замечательных общественных заведениях.

Характерные различия

В русской бане

высокая влажность воздуха. Уровень тепла в ней принято считать достаточно низким. Показатель влажности можно изменить путём выливания воды на разгорячённые камни, находящиеся в печи. Воздух в бане прогревается до 70 ° С. В парной активно пользуются берёзовыми вениками. Они выполняют функцию своеобразного массажёра.

Посещение бани благоприятно для здоровья:

Происходит расслабление мышц. Восстанавливается нарушенное кровообращение. Расширяются поры на лице. Активизируется выведение токсинов.

Температура
в турецкой бане
не превышает 50 ° С, влажность достигает отметки 100 %. Она пользуется популярностью у женщин. Пар в подобной бане отличает повышенная густота. В ней можно оставаться намного меньше, чем в русской бане.

В финской сауне

суховатый воздух и высокая температура. При нахождении в ней зачастую появляется чрезмерная сухость в полости рта, ощущение жжения в носу. Средний температурный показатель в такой сауне — 80-110 градусов. Влажность в ней довольно низка (11-15 %).

Польза финской сауны

Горячий и сухой воздух, которым славится финская сауна, является очень благотворным для дыхательной системы человека. Важно не допускать перегрева или переохлаждения, так как это может навредить здоровью.

К полезным свойствам можно отнести следующее:

1. Улучшение обмена веществ и сжигание лишнего веса.
2. Очищение организма от шлаков и токсинов.
3. Лечение респираторных заболеваний, костей и суставов, а также разных травм.

Воздействие жары

При принятии банных процедур наблюдается повышение кровяного давления. В результате устраняются застойные явления в районе конечностей. От оздоровительных процедур надо воздержаться людям, у которых были диагностированы перечисленные ниже недуги:

эпилептические припадки; гипертония; ишемия; патологии мозга; онкологические заболевания; бронхит, протекающий в острой форме; отклонения в работе щитовидной железы.

Заядлым парильщикам насторожиться, заметив у себя симптомы перегрева. К их числу относятся:

сильное головокружение; возникновение тошноты; нечёткая координация движений.

При выполнении определённых правил при посещении парилки можно избавиться от проблем с кровообращением, простуды, аллергической реакции. Оно эффективно и при избыточном весе. Оздоровительные процедуры обеспечивают омолаживающий эффект. Они препятствуют преждевременному старению кожи, нормализуют метаболизм. Под влиянием жаркого воздуха повышается устойчивость к вирусным инфекциям, устраняется напряжённость, нормализуется сердечный ритм.

Первые посещения бани

Поход в баню требует тщательной подготовки веников и других необходимых для эффективного пропаривания вещей. Существует несколько основных видов веников:

• Березовые – благоприятно действуют на бронхи человека, заживляют кожу, помогают восстановлению мышц и суставов.
• Дубовые – оказывают успокаивающий эффект, отлично восстанавливают кожу, снижая ее жирность.
• Эвкалиптовые – являются хорошей профилактикой респираторных заболеваний.

Для удобного использования веника рекомендуется обзавестись специальными рукавицами. Когда достигается оптимальная температура для бани, все рассаживаются на полках, на которые нужно стелить простыни. Также необходима вторая простынь для укутывания в нее. Обязательным считается наличие шапки, которая защитит голову от перегрева, и сохранит волосы в нормальном состоянии. Головные уборы для процедур делаются из войлока, и имеют огромное разнообразие доступных форм. Для обтирания используются махровые полотенца, а ходить здесь лучше всего в тапочках, не боящихся воды.

Перед посещением можно попарить ноги, что позволит крови отхлынуть от головы и разгрузить сердце. Вся подготовка к посещению должна проходить в спокойном темпе, так как зарождающаяся при сборах суета может негативно повлиять на настроение в парилке. Не стоит рассчитывать на то, что парная станет местом грандиозного пира, так как употреблять алкоголь и объедаться во время парилки запрещено.

Несколько правил начинающим, которые не знают, при какой температуре можно париться в бане:

• Перед входом в парилку рекомендуется разминка или плаванье в бассейне на протяжении 10-15 минут.
• Стоит помнить, что дышать здесь нужно носом, так как пазухи в носоглотке понижают тепло воздуха до его попадания в бронхи и легкие.
• Не стоит спешить управляться с веником до того, как тело не привыкнет к влажности и жару.
• Веник нужно замочить на несколько минут, или обдать кипятком.
• Выйдя из парилки, следует обмыться нехолодной водой и отдохнуть на протяжении времени, превышающем в два раза время, проведенное в комнате высокой с высокой температурой.

Если желающий прогреться человек имеет проблемы со здоровьем, то перед процедурами следует проконсультироваться у врача.

Рецепты тонизирующего чая:

Любители попариться могут заварить лечебный чай, который восстанавливает силы и оказывает благоприятное воздействие на весь организм.

Зверобой и таволгу соединяют в равной пропорции. 10 граммов полученного сбора заливают 200 мл кипятка. Средство настаивают 30 минут. После этого настой фильтруют.

20 граммов травяной смеси, состоящей из душицы и мяты, заваривают литром кипятка. Получившуюся смесь нужно томить на медленном огне полчаса. По истечении указанного времени чай из лекарственных трав процеживают. Он стабилизирует артериальное давление, восполняет дефицит витаминов.

Активным парильщикам рекомендуется отдавать предпочтение шапочкам, которые хорошо сохнут и не садятся при частых стирках. Обычно приобретают модели из натуральных материалов.

Ношение синтетических шапок может привести к чрезмерной ломкости волос, появлению себореи. При нагревании изделий из искусственных тканей могут выделяться вредные вещества. Оптимальный вариант — модели, сделанные из войлока. У него невысокая теплопроводность и отличная гигроскопичность.

Печь для финской сауны

Можно подобрать любую печь, которая нравится владельцу. Она может быть дровяной или электрической, но именно электропечь считается более востребованной для финской сауны.

При выборе печи необходимо учесть определённые нюансы:

1. Печь необходимо подбирать с расчетом один киловатт мощности на один кубический метр помещения.
2. Печь должна быть размещена таким образом, чтобы посетители парилки были в безопасности и случайно не коснулись раскалённых камней или металла.
3. Необходимо соблюдать правила противопожарной безопасности.

Первый визит

В первый раз не следует находиться в парном отделении более 5 минут. Продолжительность пребывания в ней постепенно увеличивают примерно на 2 минуты. В парилке нельзя стоять: увеличивается риск получения теплового удара. Кроме того, надо принять правильное положение. Для облегчения оттока лимфы рекомендуется лежать со слегка приподнятыми вверх ногами. Выбор подобной позы позволяет уменьшить нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Для прогревания туловища периодически меняют позы. Сначала ложатся на один бок, после этого — на другой бок, живот, поясницу.

Будут уместны и такие советы:

не разрешается резко подниматься на ноги. В таком случае можно упасть из-за временной потери равновесия; для усиления потоотделения пьют тёплый чай; между посещениями парилки полезны контрастные обливания; для разогревания тела прибегают к массажу. Перед ним не следует употреблять прохладные отвары и чаи; после плавания в бассейне выход на улицу категорически запрещён.

Некоторые ограничения

Стоит придерживаться соответствующих правил:

1.

Банные процедуры разрешены не ранее, чем через полтора часа после еды;
2.
При внезапном ухудшении самочувствия лучше остаться дома;
3.
Для предотвращения ожога ювелирные украшения заранее снимают;
4.
Курение в парилке под запретом;
5.
Не рекомендуется употреблять алкогольные напитки;
6.
На голову надевают специальную шляпу с широкими полями;
7.
По разогретому туловищу нельзя бить распаренным веником;
8.
При первом заходе не поливают камни водой.

Рекомендованное обустройство помещения

Для сохранения тепла важно правильное оборудование теплоизоляции. Для удержания жара строители кладут между простенками материал, обладающий теплоизоляционными свойствами. Он исключает проникновение прохладного воздуха. Чтобы удержать тепло, в здании делаются низкие двери и высокие пороги.

Печь нужно ставить возле двери. Это необходимо для равномерного распределения теплого воздуха. Покрытие в области пола кладётся в несколько слоев. При хождении по такому полу не возникает дискомфорта.

Для устранения пара после посещения помещения применяют опахала, полотенца или простыни. После пребывания в парном отделении производится проветривание и сухая уборка. Это предупреждает оседание конденсата на стенах.

Требования Госпожнадзора

На этапе проектирования ознакомьтесь с основными требованиями ППБ. Их стоит учесть как при планировании помещений и системы сигнализации в них, так и при выборе обшивки сауны, например, смолистую древесину категорически запрещается использовать. Предпочтительны лиственные породы деревьев.

Требования к помещению

Стены парильни выполняются из прочного материала (кирпич либо бетон, то есть монтируют противопожарные перегородки I-типа), перекрытия делаются III типа (железобетон). Обязателен отдельный выход из помещения сухого жара на улицу (не к рецепции, на лестничную клетку или куда-то еще).

Объем помещения сухого жара строго нормирован:

• 8-24 м3;
• с высотой -1,9 м.

Обогреватель электрического типа (каменка) выбирается исходя из объема сауны, при условии, что он потребляет не более 15 кВт. Разрешенный беспрерывный режим работы — восемь часов. После этого электрокаменка должна отключаться автоматически.

Дополнительные требования к ней:

1. Управление монтируется перед парильней.
2. Все кабели выполняются с максимальной степенью защиты и теплостойкостью.
3. Устанавливается отопитель на расстоянии 0,2 метра от стены во избежание ее возгорания.
4. Над каменкой монтируется щит с 5-ти сантиметровым зазором с потолком. Материал щита должен быть несгораемым и предотвращать перегрев и разрушение перекрытия.

Максимальная допустимая температура в сауне — 110оС. Помещение парильни ни в коем случае не герметизируют. Нужно оставлять зазор в 3 см между полом и дверью. Это позволяет обеспечить приток воздуха в помещение сухого жара.

ППБ: основные требования

Само помещение сухого жара (парильня) оборудуется дренчером (по периметру «парилки» устанавливаются сухотрубы, соединенные с водопроводной системой). Управление устанавливается перед входом в помещение сухого жара. Некоторые проектировщики предлагают «закрывать» помещения парильни тепловыми датчиками типа «сауна» с проводом ПТЛМ, срабатывает эта система при 150оС.

Душевые можно отнести к помещениям с мокрыми процессами. В них АУПС не устанавливают. В раздевалках, административных и бытовых комнатах должны монтироваться противодымные извещатели. В этих помещениях запрещается использовать материалы покрытия легко возгораемые и сильно «чадящие».

Для саун допустимы следующие системы пожаротушения:

• пенные;
• водяные;
• газовые.

Наличие дополнительных, более строгих требований, может быть обусловлено большой пропускной способностью предприятия, наличием дополнительных помещений (бильярдных, магазинов сопутствующих товаров, кафе).

Требования к персоналу

Недопустимо разрешать работу с оборудованием сауны лицам моложе 18 лет. Все работники, обслуживающие оборудование сауны должны проходить обучение безопасным приемам работы с ним и знать правила ППБ.

Они обязаны знать:

• правила включения/отключения оборудования;
• основные виды неполадок;
• свои действия при обнаружении любых неисправностей;
• свои действия при возникновении возгорания.

Постепенное повышение температуры и влажности воздуха

Печь важно не перетапливать. Для топки берут 3 вида дров:

Сосновые дрова богаты смолами. Они дают печи разогреться, но оставляют много сажи внутри дымоходов. Осиновые мало дадут тепла, быстро прогорят, но зато отлично почистят дымоход. Березовые отдают печи много жара и горят дольше сосновых и осиновых.

Самая высокая температура для разогрева камней – 250-300 градусов по Цельсию. И то это только во время прогрева бани. Первичное запаривание показывает влажность в бане низкую – около 20-25%. После нескольких минут, когда жар спадет от сильно разогретых камней, можно уже поддерживать температуру печи до нагрева камней 150-200 градусов. Тогда и влажность выровняется до оптимальной – 30-40%.

Скорость нагревания камней зависит от их породы. Есть такие, которые имеют отличную теплопроводность, но плохо сохраняют температуру. Другие же нужно нагревать дольше, зато они долго сохраняют высокую температуру. Опытные банщики пользуются 2-мя видами камней – зимними и летними. На лето делают закладку камней с быстрыми свойствами нагрева и остывания. К зиме – камни с медленным нагревом и остыванием.

Значение

Посещение саун приносит не только удовольствие, но и значимую пользу для организма в целом. В независимости от типа , существует ряд неоспоримых достоинств:

• Избавление от токсинов.
• Ускорение метаболизма.
• Раскрываются поры и удаляется избыток кожного сала.
• Тренировка сердца.
• Расслабление тела.
• Избавление от нервного напряжения и стрессового состояния.
• Снижение уровня молочной кислоты, которая отвечает за физическую усталость.

Использование термометра

В парилке необходимо установить термометр биометрического типа, а вот пользоваться обычным ртутным градусником не рекомендуется. В случае разбития ртутного градусника, ваша парная будет совершенно непригодной.

Создаваемое в парной тепло не должно быть обжигающим, а лишь мягко обволакивающим ваше тело. От того, где расположена печь и из какого материала она изготовлена, напрямую зависит интенсивность тепла. Для обшивки бани рекомендуется использовать различные виды пород дерева, которые обладают разными характеристиками. При этом комфортные ощущения возникают постепенно, с каждой минутой такое тепло становится более приятным.

Требования к обеспечению эпидемического благополучия

Эти требования подразумевают проводить:

• ежемесячные мероприятия по истреблению грызунов и паразитов;
• текущее устранение дефектов в полах и стенах (по мере образования трещин);
• еженедельные генеральные уборки;
• текущие уборки в течение рабочего дня;
• завершающий «променад» клининг-служащего в конце рабочего дня, последняя уборка делается с обязательным использованием дезинфектантов.

СЭС обязательно проверит журнал учета дезсресдтв и уголок потребителя в сауне.

Русская баня: температурный режим

Такая парная отличается незначительным уровнем тепла (60-70 градусов). Для того, чтобы подготовить помещение к будущей церемонии, его прогревают от одного до нескольких часов в зависимости от размера и типа печи (каменная или металлическая). Если имеются какие-либо дефекты постройки – сгнившие венцы, прохудившийся пол – добиться нужного температурного режима очень сложно.

Дополнительно прогреть все мышцы, суставы и внутренние органы можно, используя веники. Они создают массажный эффект, а натуральные масла можжевельника, дуба, пихты повышают общий тонус организма.

Как измерить?

Градусник не должен располагаться слишком низко или высоко на стене, так как в этом случае он не будет отражать реальную картину происходящего. Конечно же, неудачным будет и его расположение около печи. Лучше, чтобы он был посередине. Влажность может мериться гигрометром, однако, если его нет, можно вполне довериться венику: при слишком низкой влажности (менее 40%) он будет сохнуть, хрустеть в руках, тогда как при высокой (более 60%) – он начнет липнуть к телу.

Источник

Требования СЭС

По новым требованиям сауны запрещено размещать в цоколе или подвале многоквартирных жилых строений. Если вы скажете: «как же так, мы видели бани, построенные в жилом доме» – будете правы. До 2013 такого запрета не было. Но вновь строящиеся заведения нужно строить по новым правилам.

Требования к размещению и помещению сауны

При проектировании сауны нужно выдержать схему внутренней планировки, позволяющую гостям продвигаться последовательно: от раздевальни к сауне. Санитарные комнаты оборудуются при раздевальных помещениях.

На территории сауны вы можете разметить комнаты для оказания дополнительных услуг клиентам:

• маникюрно-педикюрные помещения;
• предприятия по торговле сопутствующими товарами;
• кафе, бильярдные;
• бассейны (до 100 квадратов).

Если вы планируете размещать в помещении с сауной подобные заведения, нужно ознакомиться с законодательными актами, регулирующими их деятельность. Например, при обустройстве бассейнов не забудьте заглянуть в СанПиН 2.1.2.1188-03.

Сауны обязательно обустраиваются внутренними инженерными сетями:

• водопроводом с питьевой водой (горячей, равно как и холодной);
• вентиляцией;
• отопительной системой;
• канализационной сетью, при отсутствии централизованного сбора стоков обязательно обустройство местных очистных сооружений.

Отделка помещений сауны должна позволять вымыть и продезинфицировать стены и пол.

Она должна быть устойчива к агрессивным факторам:

• высоким температурам;
• постоянной влажности в повышенном процентном отношении.

Все поверхности от пола до потолка должны быть гладкими, без щелей и тем более без следов плесени.

Если в прежние годы дозволялось рассаживать гостей на мягкие диванчики, то современным саунам приходится избавляться от мягкой мебели. Все поверхности шкафов, лавок и т.д. выполняют из гладких, легко моющихся материалов.

Количество вешалок и сидений в помещениях для раздевания рассчитывают исходя из пропускной способности заведения, по принципу: каждому гостю по вешалке и сидению. Именно к этому помещению особенно придирчивы представители эпид. надзора. Ведь здесь «встречаются» только что пришедшие клиенты и те, кто уже помылся.

Набор помещений сауны

Кроме собственно сауны (места для принятия тепловых процедур) предприятие должно иметь дополнительные помещения:

• рецепцию (холл);
• раздевальни;
• комнаты для персонала;
• бытовые комнаты (для хранения инвентаря, белья, дезсредств и т. п.);
• туалетные комнаты.

Для персонала предусматриваются отдельные помещения, включающие раздевалки с мебелью. Обязательны шкафы, позволяющие хранить отдельно униформу от «уличной» одежды.

При проектировании сауны нужно предусмотреть раздельные бельевые: «чистые» и «грязные». Первые оборудуются шкафами, вторые — стеллажами для хранения белья. Мебель в бельевых должна быть рассчитана на регулярную влажную уборку.

Требования к условиям в сауне

В помещения сауны должен поддерживаться соответствующий требования СЭС микроклимат:

• комната для раздевания — 25-28оС;
• помещение для мытья не должно остывать более, чем до 25оС.

Разрешено использовать и устройства кондиционирования для создания максимально комфортных условий пребывания клиентов. Краны со смесителями, расположенные в душевых помещениях, точнее их количество, тоже рассчитывается исходя из пропускной способности вашего заведения: 1 кран+1 кабинка на 8 сауно-мест.

В сауне оборудуются полки для клиентов из материалов неопасных для их здоровья.

Требования к вентиляционной системе

Вентиляционная система в банно-саунном комплексе выполняется с механическим пуском. Обязательно обеспечение притока свежего воздуха и оттока загрязненного. Системы вентилирования в обязательном порядке очищаются и обрабатываются дезинфектантами с частотой не менее 1 раза в 365 дней.

Требования к водоснабжению и стокам

Система поставки воды должна быть продумана таким образом, чтобы обеспечить бесперебойность поступления как горячей, так и холодной воды, соответствующей стандартам гигиены.

Сливать сточные воды без предварительной очистки (если нет централизованной системы канализационного слива) запрещено. Трапы данной системы должны регулярно прочищаться, их засорение неприемлемо. Грязная вода ни в коем случае не должна застаиваться на полах парилен и душевых.

Требования к оборудованию и инвентарю

В сауне должен быть раздельный и маркированный инвентарь для уборки разных помещений. В помещениях раздевалки и комнатах, предназначенных для мытья, устанавливают маркированные контейнеры для хранения банных принадлежностей и сбора использованного белья и принадлежностей. Контейнеры должны иметь крышки. Каждый посетитель должен иметь 2 тазика (один из них «ножной» с соответствующей маркировкой).

Требования к работникам сауны

Весь обслуживающий персонал проходит:

• медосмотры (предварительный при поступлении на работу и очередные в процессе работы);
• обучение и проверку на знание санитарных нормативов.

Сведения о медицинских обследованиях и аттестационных мероприятиях заносятся в индивидуальные медицинские книжки. Такие книжки должны быть у каждого члена коллектива по обслуживанию посетителей.

Рекомендации новичкам

Для новичков оптимальная температура в парилке не должна превышать 70-90 градусов по Цельсию, влажность – 30-40%. Длительность одного захода – не более 5-8 минут. Продолжительность следующих нескольких заходов следует увеличивать по паре минут. Частота – через 20-ти или 15-минутный перерыв можно всего сделать 2-3 захода. Эфирное масло необходимо использовать с большой осторожностью. Особенно это касается общественных парных. Лучший вариант – разбавить эфир с водой и просто оставить стоять на лавке, давая возможность естественному испарению.

Влияние горячего воздуха на организм

Хорошо прогретая русская баня выдает горячий пар, называемый по-другому еще «огненным жаром». Под его воздействием организм испытывает мелкую приятную дрожь. Все системы и органы начинают работать в интенсивном режиме, выталкивая через поры накопленные вредные вещества (токсины, шлаки, жир). Мобилизуются жизненные силы. После банных процедур наступает расслабление, что в комплексе дает сильный оздоравливающий эффект.

Поэтапный нагрев тела в бане:

Если в русской или финской бане будут наблюдаться серьезные отклонения в температурном режиме или уровне влажности воздуха, то вместо бодрости и обновления сил можно получить дискомфорт в виде жжения, сухости. Организму приходится бороться, чтобы удерживать в норме внутренние процессы разных систем (дыхания, сердцебиения). Из бани тогда выходят не с легкостью, а чувством утомления, усталости, потери сил и энергии.