Баня – любимое русское развлечение. В чем польза бани? Есть ли вред и противопоказания?

Имеются противопоказания необходимо проконсультироваться со специалистом (врачом).

Баня применяется во всём мире, она особенно популярна в северных странах с суровым климатом: Скандинавии, России, Северной Европе. Но банные процедуры в том или ином виде присутствовали с давних времён в Северной и Центральной Америке, Персии, Османской империи, Древнем Риме, Японии. Банные процедуры использовали для оздоровления, качественного отдыха, в бане рожали детей, общались между собой, заключали деловые сделки. Баня — часть культурного кода славянских стран. В XXI веке нигде в мире баня не занимает такого культурного значения, как в России и Скандинавских странах. С отдыхом в бане во многих народах связан целый пласт культурных особенностей и этикета. Баня приносит пользу, отдохновение для тела и души.

Виды бани

Баня в различных проявлениях существует во многих частях мира, различается вариантами постройки самого здания, парилки, помещений, степенью влажности, температурой. Даже в России у каждого хозяина бани есть свои секреты, способы парения, а по миру различия ещё шире.

Суть всех бань очень похожа:

• нагревание тела человека с помощью горячего пара, воздуха, разогретых каменных полов и скамеек, инфракрасных лучей, камней;
• массаж вениками из веток деревьев или обычный массаж руками;
• последующее охлаждение с помощью купели, проруби, водоёма вблизи бани или окатывания водой из ведра, прыгания в снег или натирания им тела.

Бани в странах мира:

• финская — сауна;
• турецкая — хамам;
• шведская — басту;
• древнеримская — термы;
• древняя (в Центральной Америке и Мексике) — темаскаль;
• японская — сэнто.

Существуют более экзотические виды бань, но различаются они в основном вариантами постройки и этикетом парения.

Чем отличается русская баня от сауны

Сауна с сухим воздухом в парилке используется в лечебных целях, русская паровая баня – в гигиенических и профилактических.

Паровая баня, в отличие от суховоздушной сауны оказывает больше нагрузок на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы организма. Лечебное воздействие банных процедур:

Особенности	Русская баня	Финская сауна
Параметры	t 40–80 ºC, относительная влажность 60–70 %	t 105–110 ºC, относительная влажность 5–10 %
Лечебные эффекты	Сосудорасширяющий, потогонный, секреторный	Сосудорасширяющий, потогонный, лимфодренирующий, термоадаптивный, противовоспалительный

• Физиотерапевтическое воздействие финской бани заключается в сухом потении с физической и психической разрядкой и чередовании экстремального нагрева тела с последующим охлаждением.
• В русской паровой бане с влажным воздухом потоотделение происходит слабее, чем в сухой финской.

Баня полезна только при строгом соблюдении правил посещения парилки:

1. Перед заходом в сауну принимают душ и досуха вытираются. Больные люди находятся в парилке не более 3–5 минут, здоровые – 7–10. Затем тело охлаждают – обливаются холодной водой, купаются в бассейне или омывают конечности холодной водой. На холодную процедуру отводится не более 3–10 минут. Охлажденному телу требуется отдых в течение 15–20 минут. Комплекс процедур проделывают 2–3 раза.
2. Перед посещением влажной парилки прогреваются под теплым душем 2–3 минуты. Голову защищают от перегрева чалмой из полотенца или шляпой с полями. Первый раз в парную заходят на 5–6 минут, веником не пользуются. При повторном заходе парятся веником. В парилку заходят 2–3 раза, с перерывами для отдыха в 15–20 минут. Общая продолжительность пребывания во влажной парной для здоровых людей – до 30 минут, для больных – 10–15 минут.

Для кожи

При банных процедурах периферические кровеносные сосуды расширяются, вызывая покраснение, это механизм защиты тела человека от окружающего жара. Расширение сосудов, усиление кровотока, повышенное потоотделение эффективнее охлаждают кожу. Кожа от пара и высокой температуры становится мягкой, и с помощью веника, мочалки или других средств удаляются ороговевшие частицы. Этот косметический эффект используется в СПА-центрах.

При долгом воздействии пара и жара выделяется большое количество пота, прочищаются поры, сальные и потовые железы. Кожа становится чистой и мягкой. Баню можно посещать даже со швами уже на третий день после операции, это не повлияет на скорость заживления 5. Но обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом перед посещением.

Исследования доказывают позитивный эффект на физиологию кожи, особенно на PH-баланс поверхности и водоудерживающую способность рогового слоя 11.

Правила проведения оздоровительных процедур

Для получения максимальной пользы от проведения термических процедур, люди обязаны соблюдать простые правила пребывания в парилке.

• Перед первым посещением рекомендуется принять теплый душ и насухо вытереть тело. На голову надеть банную шапочку или обмотать полотенцем.
• Длительность первого сеанса в парной составляет 5–7 минут. После чего необходимо сделать небольшой перерыв в комнате для отдыха. Второй заход может длиться до 15 минут.
• В перерывах между посещениями парной важно принимать достаточное количество жидкости – не газированную воду, теплый чай, травяной отвар, морс или квас.
• Проведение банных процедур выполняется в положении лежа. При горизонтальном положении тела жар равномерно распределяется в помещении и правильно воздействует на человеческий организм. Процедуры стоит начинать с нижней полки, медленно перемещаясь на верхние лежаки.
• После завершения процедур в парной рекомендуется охладить тело в купели, бассейне или под прохладным душем. После финального захода в парную можно тщательно вымыть тело от пота с использованием ухаживающих средств и мочалки.

Для сердца

Сердце и сердечно-сосудистая система начинают работать гораздо эффективнее в таких стрессовых условиях, как банные процедуры. Кровоток значительно усиливается, чтобы охладить организм, а это очищает застойные части сердечно-сосудистой системы. Так как человек в основном малоподвижен в современном ритме жизни, особенно в городах, это дополнительно подчёркивает необходимость посещения бани для здоровья.

Исследования подтверждают пользу бани для людей с гипертонией, застойной сердечной недостаточностью и для восстановления после перенесённого инфаркта миокарда 3. Разумеется, нельзя идти в баню сразу после любых операций на сердце, сначала нужно полностью восстановиться.

Результаты исследования 4 свидетельствуют, что макро- и микрососудистые функции резко улучшаются после банных процедур у пожилых людей со стабильной ишемической болезнью сердца.

Баня до и после тренировки

Однозначного мнения о пользе бани до или после тренировки нет. В целом рекомендации сводятся к тому, что баню лучше посещать в дни, свободные от тренировок.

Проводилось исследование, которое показало, что парение до тренировочного процесса снижает силу и выносливость во время выполнения упражнений. Поэтому до тренировки от процедуры лучше совсем отказаться.

Полезный эффект от парения после тренировки также подвергается сомнениям, хотя есть некоторые плюсы:

• расслабляются излишне напряженные мышцы;
• выводится молочная кислота, из-за которой болят мышцы;
• помогает при стрессе от перетренированности.

Если цель тренировок – нарастить мышечную массу, то от бани или сауны после надо отказаться. Не стоит париться и после тяжелой тренировки. Высокая температура в парилке зачастую становится дополнительным стрессом для организма. К тому же тренировка сама по себе является нагрузкой на сердце, а баня эту нагрузку только увеличивает.

Для суставов

Посещение бани облегчает боль, улучшает подвижность суставов у пациентов с ревматическими заболеваниями 2. Баня прогревает суставы, стимулирует выработку смазочной жидкости. По сути, баня — это стимуляция всех систем организма за счёт стрессовых условий и контрастных температур. Но при серьёзных заболеваниях суставов — артрозах, подагре — не допускайте слишком больших перепадов температуры и не сидите долго в парилке. Во время любых острых состояний рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом-ортопедом или хирургом.

Кожные покровы

Говоря о том, чем полезна баня для нашей кожи, следует отметить несколько факторов: повышенное потоотделение, удаление грязи и бактерий с её поверхности, а также положительное воздействие на работу всего организма.

Сравнивая с обычными температурными и влажностными условиями, при нахождении в бане выделяется пота в 20-30 раз больше. В результате происходит удаление грязевых частиц, сальных отложений, засохшей омертвевшей кожи. Таким образом происходит своеобразная подготовка и оптимизация поверхности для нарастания новых. Регулярное закаливание положительно влияет на работу капилляров, снабжающих кожные покровы питательными веществами, что делает кожу шелковистой.

Косметологические маски в бане Источник i02.fotocdn.net

Относительно показаний для посещения бани можно сказать, что такие процедуры рекомендованы при следующих заболеваниях:

• Экземе.
• Атипическом дерматите.
• Почесухе.
• Крапивнице.
• Псориазе.
• Ихтиозе.
• Аллергической либо медикаментозной сыпи.

Важно! Необходимо учитывать, что при наличии целого ряда кожных заболеваний, посещение бани противопоказано. Поэтому, прежде чем подвергать организм тепловым нагрузкам, проконсультируйтесь с лечащим терапевтом или дерматологом.

Для лёгких

Исследованы механизмы воздействия паровой ингаляции у пациентов с неспецифическими заболеваниями лёгких. Этот вид аэрозольной терапии эффективен благодаря бронхолитическому, противомикробному, а также стабилизирующему легочную гемодинамику действиям 1. Пациенты с обструктивной болезнью лёгких могут париться в бане, не вызывая сужения бронхов, банные процедуры даже вызывают временное улучшение функции лёгких 7. Банный воздух почти стерилен, а в сочетании с веником и правильным эфирным маслом ещё и полезен, так как напитан антиоксидантами и фитонцидами. Плавное вдыхание такого воздуха тренирует лёгкие, так как воздух очень горячий и сухой либо горячий и влажный, в зависимости от вида парилки.

Для нервной системы

Баня успокаивает, позволяет расслабиться и отвлечься ненадолго от проблем в жизни, пообщаться с друзьями на приятные темы. Банное тепло даёт ощущение защиты, что приносит успокоение, наполняет силой 6. Банный жар создаёт прилив крови к эпидермису, что создаёт отток крови от мозга, это также снимает психическое напряжение, расслабляет организм.

От нервной деятельности зависят практически все процессы в теле и уме человека. Они определяют на 90 % всю нашу жизнь, соответственно, баня может сильно помочь в улучшении общей эффективности жизни. Помните, что баня может не только расслабить, но и возбудить, если неравномерно прогреваться и охлаждаться.

Что повышает холестерин?

Повышение уровня холестерина может быть связано с различными факторами. Первое, на что стоит обратить внимание, — рацион

. Если у человека наблюдается небольшое повышение уровня холестерина врачи обычно рекомендуют ему употреблять меньше пищи с высоким содержанием насыщенных жиров, однако способствовать повышению уровня холестерина могут и некоторые нарушения в работе организма. Например, хроническая почечная недостаточность или снижение функции щитовидной железы. У некоторых людей уровень холестерина может быть повышенным “от природы” и передаваться по наследству. Такая генетическая аномалия называется “
семейной гиперхолестеринемией
”.

Формируя свой рацион, нужно помнить, что холестерин содержится только в продуктах животного происхождения. Этот аргумент часто приводят в пользу растительного типа питания вегетарианцы. Однако это не означает, что если исключить животную пищу, то остальное питание может быть бесконтрольным. Жаренная на растительном масле пища и продукты с содержанием пальмового масла тоже способны оказать негативное влияние на липидный обмен.

При беременности

Финские исследования доказали, что нет никакой связи между врождёнными дефектами детей и посещениями бани беременными женщинами 9 10. То есть посещать баню во время беременности можно, но делать это нужно аккуратно, температура не должна быть экстремальной, усердствовать в продолжительности парения не стоит. Беременность — это нежное время, поэтому все банные процедуры тоже должны быть нежными. Разумеется, при каких-либо отклонениях в беременности или здоровье будущей мамы нужно проконсультироваться с врачом, можно ли ей ходить в баню или нет.

Опорно-двигательный аппарат

Люди в возрасте за 50 лет отмечают, что уже через 15 минут посещения бани ощущается воздействие ее на костную систему. Происходит это так: разогретая кожа прогревает мышцы и суставы, отчего последние перестают болеть и давать о себе знать дискомфортом. Поэтому подобные прогревания активно поощряются врачами, если нет никаких противопоказаний и процедура проводится правильно.

Прогревание дубовыми вениками Источник mospar.ru

Прогревание голеностопного сустава Источник gribokube.ru

Противопоказания

Противопоказания к посещению бани:

• нестабильная стенокардия;
• высокая температура тела;
• острая стадия вирусной инфекции;
• незажившие открытые серьёзные ранения;
• недавний инфаркт миокарда;
• тяжёлый стеноз аорты;
• употребление алкоголя в бане увеличивает риск артериальной гипотензии, аритмии и внезапной смерти 2.

Баня безопасна для большинства людей с ишемической болезнью сердца, стабильной стенокардией или перенесённым инфарктом миокарда 2.

Воздействие на органы дыхания

Термические процедуры улучшают работу дыхательной системы, что приводит к обогащению крови кислородом, а также правильной выработке гормонов. Проводить процедуры рекомендуется в стадии ремиссии и при отсутствии любых гнойных образований. Парная обеспечивает положительное воздействие:

• При синуситах, бронхитах, назофарингитах, ларингитах, астме и аллергии;
• В восстановительный период после лечения внутренних воспалений;
• При простудах.

Баня способствует быстрому мышечному расслаблению, расширению бронх, укреплению легких. Процедуры снижают отечность слизистой носоглотки. При хронических болезнях органов дыхания и отсутствии противопоказаний в анамнезе, рекомендуется проводить термические оздоровительные процедуры в бане.

Энергетические эффекты

Наши предки знали, что использовать баню можно для очищения не только грубого тела, но и тонких тел и оболочек. При правильном парении, владении паром, веником, атмосферой банщик мог выправить искажённую ауру человека. В славянской терминологии аурой называлось жарье тело. Жарье тело — это защита человека от внешних факторов, нечто вроде магнитного поля Земли, которое защищает нас от смертоносной космической радиации.

С помощью контрастных температур на некоторое время можно войти в состояние абстрагирования от своего тела и реальности. Это перезагружает наш ум, настраивает его на свежие мысли, новые образы, даёт возможность найти новый подход к решению проблем в жизни.

Разумеется, все эти эффекты доступны при абсолютной трезвости человека, желательно многолетней. Потому что любые интоксиканты: алкоголь, наркотики, химическая пища — сильно засоряют тонкие энергетические каналы, в таком случае погрузиться в это состояние практически невозможно.

Банный веник

Веники для парения используются самые разные, но основные два вида дерева для их изготовления — это дуб и берёза. Веники сами по себе полезны, из листьев после запаривания выделяются антиоксиданты и фитонциды. Но в сочетании с правильными техниками парения, похлопывания вениками, нагнетания жара с помощью зачерпывания пара, помахивания польза веников становится больше: улучшается кровообращение, тело расслабляется и восстанавливается.

Массажный эффект похлопывания вениками усиливает пользу бани, кожа лучше очищается от ороговевшего слоя, плюс поверхностные слои кожи сильнее очищаются от шлаков, а это даёт дополнительный позитивный эффект.

Виды веников:

• берёзовый (заготовка в начале-середине июня, но, главное, нужно ориентироваться на крепкость листа);
• дубовый;
• ивовый;
• эвкалиптовый;
• крапивный;
• ольховый;
• хвойный;
• липовый;
• ясеневый;
• можжевеловый;
• рябиновый;
• комбинации разных деревьев и трав.

Весь ли холестерин одинаковый?

Холестерин содержится в крови, но не растворяется в ней. По организму холестерин разносится липопротеинами. Молекулы липопротеинов высокой плотности (ЛПВП)

перемещают холестерин из артерий в печень. Позже этот холестерин выводится из организма и не откладывается на стенках сосудов. Такой холестерин считают “хорошим”, поскольку он не только не повышает, а снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Другой тип холестерина, переносится молекулами липопротеинов низкой плотности (ЛПНП)

из печени по всему телу. В периферических тканях холестерин постепенно оседает на стенках сосудов, в результате чего образуются атеросклеротические бляшки. Человеку важно следить и не допускать повышения уровня именно липопротеинов низкой плотности, или “плохого” холестерина.

Ещё одна форма липидов, которые обеспечивают организм энергией, но в большом количестве могут быть вредны, — триглицериды. Они синтезируются печенью или попадают в организм вместе с пищей, а затем переходят в кровь. Большое содержание триглицеридов в крови также нежелательно, поскольку может нарушить работу органов кровообращения.

Эфирные масла для бани

Эфирные масла могут как принести пользу, так и нанести вред. Всё зависит от их качества, сочетания, индивидуальной переносимости парящихся в бане. От жара парной раскрываются все поры кожи, что делает нас более восприимчивыми к эфирным маслам, хотя основной способ воздействия идёт через лёгкие.

Эфирное масло должно быть полностью натуральным, в нём не должна присутствовать синтетика, иначе это может закончиться головной болью или даже анафилактическим шоком. Обычно цена у натуральных масел выше, чем у синтетических. Читайте состав, подбирайте масло для себя с помощью обоняния, оно должно быть для вас приятным и освежающим, тогда от него будет польза.

Масла бывают горячими, охлаждающими и нейтральными. Вам нужно узнать, какая у вас доша согласно аюрведе до того, как применять то или иное масло. Скорее всего, так сложится, что в бане будут представители разных дош, тогда придётся использовать нейтральные масла.

Чтобы понять какое именно масло подходит вам, желательно обратиться к аюрведическому специалисту.

Эфирные масла, подходящие для бани:

• чайное дерево;
• ель;
• ладан;
• эвкалипт;
• мята кудрявая;
• мелисса;
• сосна;
• мирт;
• мята перечная;
• пачули;
• пихта;
• кедр;
• иссоп;
• кипарис;
• каяпут и многие другие.

Как выбрать веник для бани

Профессионалы и опытные любители знают, что разные растения по-разному влияют на самочувствие. Но каждое приносит пользу.

— Береза. Один из самых популярный вариантов. Оказывает противовоспалительное, обеззараживающее, антимикробное действие. Полезна курильщикам и всем, кто страдает проблемами с легкими.

— Дуб. Очищает и успокаивает кожу, избавляет от потливости.

— Липа. Хорошее противопростудное средство. Липовые эфирные масла расслабляют, улучшают сон, снимают мигрень.

— Черемуха. Обладает легким ранозаживляющим эффектом, а ее мягкие ветки и листья дарят комфорт и нежность, которую ценят женщины.

— Можжевельник. Успокаивает нервную систему, расслабляет, помогает от насморка и кашля.

— Пихта. Выводит лишнюю жидкость, а также обладает легким противовоспалительным и седативным эффектом.

Где на Валдае можно отдохнуть и попариться в бане

Приезжайте в загородный клуб «Приют охотника»! У нас вы сможете поселиться в уютных домиках в окружении густого леса, насладиться первозданной природой, тишиной и чистым воздухом. А главное – получить ни с чем несравнимую пользу и удовольствие, посетив настоящую русскую баню. Дровяная печь, ароматный травяной чай, хвойные и березовые веники, которые мы с любовью и знанием дела заготавливаем для гостей – все это и многое другое к вашим услугам на нашей базе.

Позвоните или напишите нам, чтобы забронировать домик и выбрать время, к которому мы протопим баню.

Дух бани

В славянской мифологии в бане обитает банный дух Банник. Его описывают как маленького человечка с седыми волосами, длинной, всклокоченной бородой, длинными ногтями и волосатыми руками. Банному, как и другим духам природы, принято давать угощение, обычно это кусочек ржаного хлеба с солью, желательно освящённый молитвой. Главное для банного, чтобы намерения у людей, входящих в баню, были благие, тогда он будет выдавать оздоравливающий, приятный жар, не будет гневаться и шкодничать.

Банного нужно поприветствовать перед входом в баню и попросить доброго жара, тогда он будет хорошо относиться к парящимся.

Польза для дыхательных путей

Баня очень хорошо очищает лёгкие и бронхи. Из них удаляются излишки слизистых веществ, в результате этого дыхание становится намного спокойнее и уравновешеннее.

Где заказать строительство бани?

Наша компания Wood-Brus занимается возведением бань в Москве «под ключ», «под усадку» и по «каркасной технологии» из Вологодского леса (ель и сосна — 50/50). Свое производство, располагающееся в Устюжне, позволяет нам устанавливать конкурентоспособную стоимость услуг. При желании вы можете приобрести типовый вариант проекта или заказать индивидуальное решение. Точную стоимость работы в индивидуальном случае можно узнать у наших консультантов. Если вы выбираете типовые варианты, то их стоимость вы можете глянуть в соответствующем каталоге, представленном на нашем сайте. Обращайтесь к нам, и наслаждайтесь итоговым результатом!